علت کمردرد بعد از بیدار شدن از خواب چیست؟ این درد معمولا به دلیل موقعیت نامناسب هنگام خواب، استفاده از بالش یا تشک نامناسب یا بیحرکتی طولانی مدت در طول شب به وجود میآید. عواملی مثل مشکلات ستون فقرات، فیبرومیالژیا و حتی فعالیتهای سنگین در طول روز نیز میتوانند علت کمردرد بعد از بیدار شدن از خواب باشند. این درد نه تنها بر کیفیت خواب تاثیر میگذارد، بلکه میتواند فعالیتهای روزانه را مختل کند و حتی در طولانیمدت باعث مشکلات پیچیده و مزمن شود. انتخاب بالش طبی مناسبی که گردن و ستون فقرات را در یک حالت مناسب حفظ کند یکی از اصلیترین راهها برای پیشگیری از کمردرد صبحگاهی است. در ادامه این مقاله با ما همراه باشید تا ببینیم علت کمردرد صبحگاهی در زنان و علت کوفتگی بدن بعد از بیدار شدن از خواب چیست.
ورناهوم به عنوان مرجع تخصصی تولید و عرضه کالای خواب در ایران شناخته می شود.. در فروشگاه ورناهوم میتوانید انواع کالای خواب مثل محافظ تشک ضد آب، بالش مموری فوم کلاسیک، محافظ بالشت، و لحاف روتختی را با بهترین کیفیت و قیمت تهیه کنید. برای خرید محصول مورد نظر خود به سایت ما مراجعه کنید یا با شمارههای ما تماس بگیرید. ۰۲۱۶۶۴۱۸۰۷۸
حتما برای شما هم پیش آمده که به محض بیدار شدن به جای احساس شادابی و نشاط در بخشهایی از کمر خود احساس درد کنید. این همان دردی است که با عنوان کمردرد صبحگاهی میشناسیم و بالافاصله بعد از بیدار شدن از خواب شروع میشود و معمولا هم در ناحیه پایینی کمر بیشتر است. گرفتگی عضلات، کاهش جریان خون در طول شب یا فشار غیرضروری و زیاد به ستون فقرات اصلیترین علت کمردرد بعد از بیدار شدن هستند. این درد معمولا با کمی کشش عضلات و تحرک از بین میرود ولی در بعضی موارد هم ادامهدار میشود که نشاندهنده یک مشکل جدیتر در عضلات کمر و ستون فقرات است.
کمردرد صبحگاهی را بیشتر افرادی تجربه میکنند که سبک زندگی کم تحرکی دارند یا از بالش طبی نامناسب استفاده میکنند. مثلا بالش زیادی سفت یا زیادی نرم اجاره نمیدهد گردن و ستون فقرات کمر در حالت خنثی و تعادل قرار بگیرند و این موضوع به مرور زمان میتواند باعث کمردرد صبحگاهی شود. ۰۲۱۶۶۴۱۸۰۷۸
علائم بسته به علت کمردرد بعد از بیدار شدن میتواند خفیف، متوسط یا شدید باشد. اغلب با احساس گرفتگی و محدودیت در حرکت همراه است. آشنایی با علائم به شما کمک میکند زودتر برای درمان اقدام کنید و جلوی بروز یک مشکل جدیتر را بگیرید. در ادامه به بعضی از شایعترین علائم کمردرد صبحگاهی اشاره میکنیم:
| علائم | توضیحات |
| درد خفیف تا شدید در ناحیه پایین کمر | این درد معمولا بلافاصله پس از بیدار شدن شروع میشود و خودش را به شکل کشیدگی عضلانی شدید نشان میدهد. استفاده از بالش نامناسب یک علت کمردرد بعد از بیدار شدن است و باعث میشود درد از گردن به سمت پایین پخش شود. این مشکل معمولا با چند دقیقه حرکت کششی آرام و ملایم کم میشود. |
| گرفتگی عضلات و سختی در حرکت کمر | احساس میکنید کمرتان قفل شده و نمیتوانید به راحتی خم شوید یا بچرخید. این سفتی به دلیل حرکت نکردن در طول شب است به خصوص اگر بالش مناسبی استفاده نکنید یا سر و گردن در زاویه نامناسبی قرار بگیرند. این ناترازی باعث اختلال در جریان خون میشود و عضلات را سفت میکند. چند دقیقه راه رفتن این درد را از بین میرود ولی ادامهدار شدن آن نشان میدهد باید بالش یا تشک خود را عوض کنید. |
| دردی که به باسن، ران یا پاها پخش میشود | گاهی درد از کمر به سمت پایین کشیده میشود و مثل درد سیاتیک به نظر میرسد. زمانی که عضلات و ستون فقرات گردن به خوبی روی بالش قرار نمیگیرند و تعادل ندارند به عصبهای پایین کمر فشار میآید و باعث انتشار درد میشود. این مورد نسبت به علائم دیگر کمی جدیتر است و در صورتی که ادامهدار شد حتما باید به پزشک مراجعه کنید. |
| احساس خستگی و کوفتگی کلی بدن | علاوه بر درد موضعی بعد از بیدار شدن از خواب ممکن است در تمام بدن احساس کوفتگی داشته باشید مخصوصا اگر در طول شب به خاطر درد مدام بیدار شده باشید. بالش نامناسب میتواند چرخه خواب را مختل کند، زیرا باعث بیداریهای مکرر میشود و بدن فرصت کافی برای خواب ندارد. این موضوع علائم کمردرد صبحگاهی را شدیدتر میکند. |
علت کمردرد بعد از بیدار شدن از خواب میتواند ترکیبی از عوامل محیطی، عادات خواب نامناسب و مشکلات پزشکی باشد. یکی از مهمترین دلایل این مشکل استفاده از کالای خواب نامناسب مثل بالش و تشک است که فشار زیادی به کمر وارد میکند. در ادامه به علت کمردرد بعد از بیدار شدن از جنبههای مختلف اشاره میکنیم:
پوزیشن نامناسب در طول شب، خوابیدن طولانیمدت به یک حالت یا چرخشهای ناگهانی میتوانند علت کمردرد بعد از بیدار شدن باشند. خوابیدن روی شکم یا پهلو اجازه نمیدهد کمر قوس طبیعی خود را حفظ کند و باعث فشار مضاعف روی عضلات میشود. وقتی از بالش نامناسب زیادی بلند یا زیادی کوتاه استفاده میکنید گردن در زاویه نامناسب قرار میگیرد و این عدم تعادل به کمر منقل میشود و در نهایت صبحها دچار کمردرد میشوید. این مورد شایعترین علت کمردرد صبحگاهی است که با پیدا کردن پوزیشن مناسب و استفاده از بالش مناسب قابل حل است. برای رفع این مشکل بهتر است از بالشهای طبی که به خوبی گودی گردن و شانه را پر میکنند و ستون فقرات را در حالت تراز نگه میدارند استفاده کنید.
همانطور که تا اینجا متوجه شدید استفاده از بالش و تشک نامناسب میتواند اصلیترین علت کمردرد بعد از بیدار شدن باشد. با استفاده از این کالاهای خواب نامناسب سر و گردن در طول خواب حمایت کافی را دریافت نمیکنند و وزن سر باعث کشیدگی عضلات گردن و کمر میشود. به همین دلیل اصرار داریم که حتما از بالشهای طبی استاندارد استفاده کنید. بالشی که خیلی نرم باشد باعث میشود سر خیلی داخل بالش فرو برود و ستون فقرات از حالت تراز خارج میشود. از طرفی بالشهای زیادی سفت هم باعث فشار در بعضی نقاط خاص شده و در نتیجه کمردرد میگیرید. استفاده از تشکهای قدیمی یا سفت هم میتواند یک علت دیگر کمردرد صبحگاهی باشد. اگر بعد از چند سال احساس میکنید که بالش یا تشک شما دیگر مثل روزهای اول به خوبی از حالت بدن و ستون فقرات شما حمایت نمیکنند بهتر است آنها را عوض کنید. برای خرید انواع بالش های طبی از قبیل بالش مموری فوم مدل موج ورنا می توانید به ساید ورناهوم مراجعه کنید. ۰۲۱۶۶۴۱۸۰۷۸
بیماریهایی مثل دژنراسیون دیسک یکی از علل شایع کمردرد صبحگاهی است. با بالارفتن سن دیسک بین مهرهها فرسوده شده و باعث فشار به اعصاب و ستون قفرات میشوند. استفاده از بالشهای نامناسب میتواند این درد را بدتر کند. زمانی که هنگام خواب ستون فقرات در حالت تراز قرار ندارند فشار به دیسک بین مهرهها بیشتر شده و علائم شدیدتر میشوند. برای این مورد حتما باید به پزشک مراجعه کنید ولی استفاده از کالای خواب استاندارد و طبی میتواند درد شما را تا حد زیادی کم کند.
فیبرومیالژیا یک اختلال عضلانی است که خودش را به شکل درد شدید در عضلات نشان میدهد. بالش بد میتواند باعث تقویت این دردهای عضلانی شود. خواب ناآرام ناشی از بالش غیراستاندارد اجازه نمی دهد عمیق بخوابید و عضلات فرصت ریکاوری ندارند. بارداری یا فعالیتهای سنگین در طول روز میتوانند این درد را تشدید کنند. استفاده از بالشهای مناسب میتواند برای کاهش درد کمککننده باشد.
وقتی درک درستی از علت کمردرد بعد از بیدار شدن داشته باشید متوجه میشوید که درمان آن میتواند ساده باشد. تغییر در عادات خواب و استفاده از بالش و تشک طبی سادهترین راه درمان هستند. در صورتی که درمانهای ساده جواب نداد باید حتما به پزشک مراجعه کنید تا راههای درمان بالینی بررسی شوند:
دنبال درمان ساده برای کمردرد صبحگاهی هستید؟ استفاده از بالش مناسب سادهترین راهحل ممکن است. بالشهایی که ارتفاع متوسطی دارند و با مواد انعطافپذیر تولید شدهاند میتوانند گردن را در حالت تراز نگهدارند و جلوی کشیدگی عضلات را بگیرند. اگر از بالشهای سنتی معمولی استفاده میکنید بهتر است بالشی تهیه کنید که متناسب با حالت خواب شما باشد. استفاده از بالش طبی میتواند کمردرد بعد از بیدار شدن را تسکین دهد. در صورتی که قصد بالش طبی دارید میتوانید سری به صفحه بالش مموری فوم پروانه ورنا در سایت ورناهوم بزنید. ۰۲۱۶۶۴۱۸۰۷۸
چند دقیقه کشش صبحگاهی قبل از بیرون آمدن از رختخواب هم به آزاد شدن عضلاتتان کمک میکند و هم ذهنتان را از حالت خواب خارج میکند. دستها و پاهای خود را در حالت درازکش به طرفین بکشید. کمی هم زانوها را داخل سینه جمع کنید. این کششها گرفتگی عضلات را تا حد زیادی کم میکنند. ورزشهای ساده مثل حرکت پلانک و کبری هم هسته عضلات را تقویت میکنند و فشار را از روی ستون فقرات برمیدارند. این حرکات را برای مدت 30 ثانیه انجام دهید. انجام روزانه این حرکات میتواند به تقویت عضلات و کم شدن کمردرد بعد از بیدار شدن از خواب کمک کند.
در بعضی موارد استفاده از داروهای ضد التهابی مثل ایبوپروفن هم میتواند شدت درد را کم کند. استفاده از روغنهای طبیعی و ماساژ اصولی نیز گرفتگی عضلات را از بین میبرد.
علت کمردرد بعد از بیدار شدن از خواب در زنان میتواند دلایل متعددی داشته باشد. علاوه بر عوامل عمومی مانند پوزیشن نامناسب خواب یا استفاده از بالش و تشک نامناسب، مسائل خاصی مانند بارداری، تغییرات هورمونی پیش از قاعدگی، یا کمبود کلسیم و ویتامین D میتوانند از علل کمردرد صبحگاهی باشند. در دوران بارداری، فشار اضافی ناشی از وزن جنین و نرم شدن رباطهای کمر و لگن باعث افزایش فشار بر عضلات کمر میشود که خودش را به شکل دردهای شدید صبحگاهی نشان میدهد. همچنین، بیماریهایی مثل فیبرومیالژیا، که در زنان شایعتر است دردهای عضلانی صبحگاهی را تشدید میکند. استفاده از بالش مناسب، که گردن و ستون فقرات را در وضعیت متعادل نگه دارد، میتواند به کاهش این دردها کمک کند و کیفیت خواب را بهبود بخشد.
علت کمردرد بعد از بیدار شدن میتواند ریشه در عادتهای نامناسب خواب یا استفاده از کالای خواب بی کیفیت داشته باشد. شناخت علائم و عللی که در این مقاله توضیح دادیم می تواند برای درمان به شما کمک کند و در نتیجه بدون کمردرد صبحگاهی یک صبح شاداب و سرحال داشته باشید. استفاده از بالش های طبی از قبیل بالش زانویی مدیکو هم می تواند روی کاهش کمردرد تاثیر داشته باشد. برای خرید انواع کالای خواب با کیفیت حتما سری به سایت ورناهوم بزنید و تنوع محصولات را ببینید. با توجه به دردهای عضلانی و توصیه پزشک میتوانید از بین بهترین محصولات طبی ما محصول مورد نظر خود را انتخاب کنید. ۰۲۱۶۶۴۱۸۰۷۸
سوالات متداول
موقعیت خواب نامناسب، استفاده از بالش یا تشک غیر استاندارد و بعضی بیماریهای ستون فقرات یا فعالیتهای سنگین در طول روز میتواند علت این درد باشد.
درد خفیف تا شدید در پایین کمر، سفتی و سختی در حرکت، دردی که به سمت باسن و پاها منتشر میشود و کوفتگی بدن شایعترین علائم هستند.
استفاده از بالش طبی مناسب، انجام کششهای صبحگاهی، ورزشهای تقویتی مثل پلانک، و در موارد لازم مصرف داروهای ضدالتهابی مانند ایبوپروفن میتواند کمککننده باشد.
در زنان، علاوه بر علل عمومی مانند بالش نامناسب، عواملی مانند بارداری، تغییرات هورمونی قبل از قاعدگی، کمبود کلسیم یا ویتامین D، و بیماریهایی مانند فیبرومیالژیا میتوانند کمردرد صبحگاهی را تشدید کنند.
